Guía paso a paso para hacer flexiones de brazos correctamente

Si estás buscando una forma efectiva de fortalecer tus brazos y pecho, no busques más, las flexiones de brazos son el ejercicio perfecto para ti. Aunque parezca sencillo, hacer flexiones de brazos correctamente requiere de una técnica adecuada que te permitirá maximizar los beneficios y evitar lesiones innecesarias.

Antes de empezar con los pasos, es importante mencionar que las flexiones de brazos son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Además de fortalecer los brazos, también trabajan los hombros, pecho, espalda y abdomen.

Paso 1: Posición inicial

Comienza colocándote en una posición de plancha alta, con las manos colocadas justo debajo de los hombros y los pies juntos. Asegúrate de mantener una alineación recta desde los talones hasta la cabeza.

Paso 2: Movimiento descendente

Flexiona los codos lentamente mientras bajas el cuerpo hacia el suelo. Mantén los codos cerca del cuerpo y evita que se abran hacia los lados. Continúa bajando hasta que el pecho casi toque el suelo.

Paso 3: Movimiento ascendente

Empuja el suelo con las palmas de las manos y extiende los brazos para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener una buena técnica y no arquear la espalda durante este movimiento.

Paso 4: Respiración adecuada

Es importante recordar respirar correctamente durante todo el ejercicio. Exhala mientras te empujas hacia arriba y respira profundamente mientras bajas el cuerpo hacia el suelo.

Paso 5: Variaciones de las flexiones de brazos

Si ya dominas las flexiones de brazos básicas, puedes probar algunas variaciones para agregar intensidad y desafío a tu rutina. Algunas opciones incluyen las flexiones diamante, las flexiones con manos elevadas o las flexiones con una mano.

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Consejos para evitar lesiones

  • Mantén una buena técnica: Realiza el ejercicio con un movimiento controlado y evita hacer trampa.
  • Calienta antes de empezar: Realiza algunos estiramientos y movimientos articulares para preparar tus músculos.
  • Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias, detente y consulta con un profesional.

Conclusión

Las flexiones de brazos son un ejercicio versátil y efectivo que te ayudarán a fortalecer tus brazos y pecho. Sigue estos pasos y consejos para asegurarte de hacerlas correctamente y maximizar sus beneficios. ¡Ahora es el momento de poner manos a la obra y comenzar a entrenar!

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas repeticiones debo hacer?

Depende de tu nivel de condición física, pero se recomienda empezar con 10-15 repeticiones e ir aumentando gradualmente.

2. ¿Cuántas veces a la semana debo hacer flexiones?

Se recomienda hacer flexiones de 2 a 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada sesión.

3. ¿Cuál es la postura correcta para hacer flexiones?

Coloca las manos a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantén el cuerpo recto, evitando arquear la espalda o levantar las caderas.

4. ¿Qué puedo hacer si no puedo hacer flexiones completas?

Puedes empezar haciendo flexiones inclinadas, apoyando las manos en una superficie elevada como una mesa o una barra de pesas. A medida que ganas fuerza, puedes ir bajando la altura hasta hacer flexiones en el suelo.

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